Anonim
டேப்லெட், மொபைல் போன், டிஜிட்டல் விளம்பரம், எல்.ஈ.டி விளக்கை … நீல விளக்கு எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, நீங்கள் எதிர்பார்க்காத இடத்தில் கூட: சூரியனில். இயற்கையாகவே, இது தீவிரமான ஒளிக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, எனவே பகல் வெளிச்சம், அதனால்தான் இது மனித உடலில் விழித்திருக்கும் வழிமுறைகளைத் தூண்டுகிறது. பொருந்தாது, எனவே, தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்துடன். தாமதமாக அல்லது படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு சற்று முன்பு திரைகளைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து தூக்கக் கலக்கம். தூங்குவதைத் தடுக்கும் வழிமுறையைத் தீர்மானிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண் மற்றும் உடலியல் ஒளியியலில் ஒரு ஆய்வை நடத்தியுள்ளனர். அதை எதிர். அவர்கள் 17 முதல் 42 வயதுடைய 24 தன்னார்வலர்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்தனர், அவர்கள் படுக்கைக்கு முன் மணிநேரங்களில் திரைகளில் உலாவப் பழகினர். இரண்டு வாரங்களுக்கு, பங்கேற்பாளர்கள் தூங்குவதற்கு முன் மூன்று மணி நேரம் குறுகிய அலைநீளக் கண்ணாடிகளை அணிந்தனர். இந்த சாதனங்கள் மற்ற அலைநீளங்களை (பிற ஒளி வண்ணங்கள்) கடந்து செல்ல அனுமதிப்பதன் மூலம் நீல ஒளியைத் தடுக்கின்றன. உடல் அது பகல்நேரத்தில் இருப்பதாக நம்புகிறது விளைவு கண்கவர்: அவர்களில் 58% பேர் மெலடோனின் அளவு அதிகரிப்பதைக் கண்டனர், உடலில் தூக்க கட்டத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன். இது சிறந்த மற்றும் நீண்ட தூக்கத்திற்கு ஒரே மாதிரியாக மொழிபெயர்க்கிறது - ஒரு இரவுக்கு கூடுதலாக 24 நிமிடங்கள் - வேகமாக தூங்குவது மற்றும் எழுந்தவுடன் நன்றாக தூங்கிய உணர்வு, எனவே தூக்கமின்மை மற்றும் ஓய்வு இல்லாததற்கு நீல ஒளி நன்கு பொறுப்பாகும். மோசமான தரம். இது ஒளிச்சேர்க்கை விழித்திரை கேங்க்லியன் செல்கள், ஒளி ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது மெலடோனின் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் பகல் என்று நினைத்து விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. நன்றாக தூங்கவும், ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்லவும், இந்த அலைநீளம் அல்லது எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு லென்ஸ்களை வடிகட்டும் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள், உங்கள் சாதனங்களின் இரவு பயன்முறையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றின் முன் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். திரைகளில். ஆய்வின் முதன்மை எழுத்தாளர் டாக்டர் லிசா ஏ. ஆஸ்ட்ரினுக்கு, எங்கள் சாதனங்களிலிருந்து நீல ஒளியை அகற்றுவது, நம் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் இரவில் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கும். எவ்வாறாயினும், உடல் பகல் / இரவு மாற்றத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும், அந்த இரவு வேலை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்க. மேலும் படிக்க: திரைகளுக்கு அடிமையா? திரை தூக்கத்தின் தரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பெற்றோர்களிடையே அதிகமான திரை குழந்தைகளைத் தொந்தரவு செய்கிறது ",