உணவில் உணவு சமநிலை மிகவும் நன்றி!

Anonim
ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு உணவுகள் அடங்கும், இது ஸ்லிம்மிங் என்ற போலிக்காரணத்தின் கீழ் தவிர்க்கக்கூடாது. செரிமானத்திற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், அது இயற்கையாகவே வழங்கப்பட்டவற்றின் ஒரு பகுதியை “செலவழிக்கிறது”. உங்கள் உணவை பல சிறிய உணவுகளாகப் பிரிப்பது புத்திசாலித்தனமானது, நிச்சயமாக அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது (ஒரு நாளைக்கு 4), அதனால் நிரந்தர சிற்றுண்டியில் விழக்கூடாது. காலை உணவு ஒரு உண்மையான உணவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதன் பங்கு மூன்று மடங்கு: வேகமாக தூங்கிய பின் பழுதுபார்ப்பவர், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சீராக்கி. இருப்பினும், ஒரு நல்ல எண்ணிக்கையிலான மக்கள் ஒரு காபி மட்டுமே வைத்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்பு அல்லது பேஸ்ட்ரிகளால் நிரப்பப்பட்ட குழந்தைகளுக்கான தானியங்களை சாப்பிடுகிறார்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் சர்க்கரைகளின் உண்மையான குண்டுகள் … முக்கிய உணவு ( மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) அவை 5 கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன: ஒரு கார்போஹைட்ரேட் இயற்கையின் 3 (மூலப்பொருள் + காய்கறி அல்லது மாவுச்சத்து + பழம்) மற்றும் ஒரு புரத இயற்கையின் 2 (இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டை மற்றும் ஒத்த பொருட்கள் + 1 பால் தயாரிப்பு). ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 1 தேக்கரண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. கள். அல்லது 2 தேக்கரண்டி. சி. நல்ல எண்ணெய் ("மூல அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ராப்சீட், சமைக்க ஆலிவ்", ஹெலோஸ் லெர்மைட், உணவியல் நிபுணரை பரிந்துரைக்கிறது). வயிற்றை நீக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, உணவுக்கு வெளியே, மற்றும் பகலில் தவறாமல் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். நாங்கள் எழுந்திருக்கும்போது சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம், பின்னர் காலை 10 மணிக்கு, மதியம் 12 மணிக்கு (மதிய உணவுக்கு 1/2 மணி நேரம்), மாலை 3 மணி, இரவு 7 மணி (இரவு உணவிற்கு 1 மணிநேரம்) மற்றும் இரவு 9:30 மணி. உணவு பற்றி மேலும் அறிக. "

சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள்

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது