Anonim
டைப் 1 நீரிழிவு யாரையும் ஒருபோதும் விளையாடுவதைத் தடுக்கவில்லை, ஓடவில்லை, இது சர்க்கரை கடைகளில் பெரிதும் ஈர்க்கிறது. இருப்பினும், படிப்படியாகச் செல்வது முக்கியம், உங்கள் உடல், அதன் உணர்ச்சிகளைக் கேட்பது மற்றும் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டிய இன்சுலின் அளவுகளை முதலில் புரிந்துகொள்ள ஒப்புக்கொள்வது. தழுவல் மற்றும் நிர்வகிக்க சில தடைகள் ஆனால் விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளது! நான் ஓடத் தொடங்குகிறேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? எண்ணப்பட்ட படிகளுடன் முன்னேறுவதே பொன்னான விதி, படிப்படியாக கொள்கை அடிப்படையில் சோதனை மற்றும் பிழை. தொடக்கத்தில் சிறிய பயணங்களை செய்யுங்கள். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்து குறைக்கவும். உங்கள் சிறிய உடற்பயிற்சிகள்தான் உங்கள் எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் சிற்றுண்டி தேவைகளை அறிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும். ஒரு பயணத்திற்கு முன்பு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நீரிழிவு அல்லாதவருக்கு இந்த விதி சமம். விளையாட்டின் போது, ​​குடல் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது. மேலும் நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடும்போது, ​​இந்த உறிஞ்சுதல் குறைவாக பந்தயத்தின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதும், தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவை சலுகை பெறுவதும் அவசியம். என் பையில், நான் என்ன வைக்க வேண்டும்? உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பானம், வெள்ளை சர்க்கரை அல்லது ஜாம், ஒரு வாழைப்பழம், தானிய பார்கள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது மிகவும் குளிராகவும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவீடுகளையும் கொண்டிருந்தால், உங்கள் கீற்றுகளுக்கு ஹீட்டர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதேபோல், வெப்பமான காலநிலையில் சூரியனில் இருந்து உங்கள் கீற்றுகளைப் பாதுகாக்கவும். சோதனை செய்வதற்கு முன் உங்கள் விரலை சுத்தம் செய்ய சிறிது தண்ணீரை அனுமதிக்கவும். வியர்வை மற்றும் சிறிய அசுத்தங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை 50 முதல் 200% வரை மாறுபடும்! ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் எவ்வளவு இன்சுலின்? வெளியே செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க தயங்காதீர்கள், அதன்பிறகு கூட. விளையாட்டு செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவை 24 மணி நேரம் பாதிக்கும். சராசரியாக மணிக்கு 10 கிமீ வேகத்தில் 10 கி.மீ க்கும் குறைவான பயணத்திற்கு, உங்கள் அளவை சராசரியாக 2/3 ஆகக் குறைக்க வேண்டும்.நீங்கள் நீண்ட தூரம், மராத்தான் வகைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், பத்தில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உங்கள் வழக்கமான அளவுகளில். ஒரு பந்தயத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் 1.2 கிராம் / எல் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு ஆளாக நேரிடும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயற்கையாகவே உயர காரணமாக மன அழுத்தத்தையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் மாலையில் ஓடினால், மாலையில் உங்கள் இன்சுலினை இரவில் கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படும் அபாயத்திற்குக் குறைப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எனது ஓட்டத்துடன் தொடர்புடைய இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது? பந்தயத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் உடல் அனுப்பும் செய்திகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். நீரிழப்பு, தசை வலி, திடீர் சோர்வு, கண்களுக்கு முன் பளபளப்பு, கனமான கால்கள், மார்பு வலி, தலைவலி … போன்ற எந்த அசாதாரண அடையாளமும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் சாத்தியமான அறிகுறியாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். பந்தயத்தின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால்? நிறுத்து! சப்ளிங்குவல் கேட்சுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மீண்டும் சர்க்கரை. இது செரிமான மண்டலத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் சப்ளிங்குவல் சளி மூலம் உடனடியாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது (செழிப்பாக வாஸ்குலரைஸ் செய்யப்பட்டு மிக விரைவான இரத்தப் பாதையை அனுமதிக்கிறது). உதாரணமாக ஒரு ஜாம் நெற்று எடுத்து உங்கள் நாக்கின் கீழ் வைக்கவும். இது உருகட்டும், பின்னர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு ஏற்ப அளவிட ஒரு சர்க்கரை பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மட்டுமே உங்கள் ஓட்டத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள். இறுதியாக, எனக்கு உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளது, இது சாதாரணமா? ஆமாம். பொதுவாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் மீட்டர் உயர்த்தப்படும்போது நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை உணரலாம். நீங்கள் வெறுமனே நீரிழப்புடன் இருக்கலாம், இது இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டர்களின் முடிவுகளை செயற்கையாக அதிகரிக்கிறது. மேலும், இந்த முயற்சி ஹைப்பர் கிளைசெமிக் என்பதை நிரூபிக்கும் விஜிலென்ஸ் ஹார்மோன்களின் (எடுத்துக்காட்டாக அட்ரினலின்) சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நான் நீண்ட தூரம் ஓட முடியுமா? ஆம்! பல இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகள் உயர் மட்ட விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறார்கள். 6 வகை 1 நீரிழிவு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் ஆன அமெரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் அணியான நோவோ நோர்டிஸ்க்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. எனவே நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடலாம், ஆனால் எந்த ஓட்டப்பந்தய வீரரையும் போலவே, உங்கள் ஓட்டங்களையும் மாற்றியமைக்க வேண்டும் அதன் அளவைப் பொறுத்து. உங்கள் விளையாட்டு அனுபவம் படிப்படியாக உங்கள் தனிப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் சாத்தியமான முயற்சிகளை அறிய அனுமதிக்கும். ஒரு நல்ல இனம்! இணைக்கப்பட்ட இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டர்களின் தோற்றம் ஒரு பந்தயத்தின் நடுவில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிறுத்துவது அவசியம் என்பதால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம். இந்த அவதானிப்பின் வலிமையின் அடிப்படையில், சில உற்பத்தியாளர்கள் சந்தையில் புளூடூத் வழியாக இணைக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மீட்டர்களை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளனர். தோலடி வைக்கப்பட்டிருக்கும், இந்த சென்சார்கள், சிறிய திட்டுகளைப் போல தோற்றமளிக்கும், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பிரத்யேக பயன்பாடு மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாக அனுப்பும். விளையாட்டு மருத்துவர், நீரிழிவு மருத்துவர் மற்றும் இருதயநோய் நிபுணர் அர்மண்ட் டோமாஸ்வெஸ்கிக்கு நன்றி. 2003 முதல் 2010 வரை பிரெஞ்சு தடகள கூட்டமைப்பு, மராத்தான் மற்றும் அல்ட்ரா மராத்தான் துறையின் முன்னாள் மருத்துவர். மேலும் செல்ல நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருக்கும்போது என்ன விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமானதா? ",