Anonim
மெனுவில், அதிகபட்சமாக காய்கறி சமையல். விலங்கு புரதத்தை மதிய உணவுக்கு மட்டுப்படுத்துகிறோம். நாங்கள் ஒரு இனிப்பு அல்லது காபியை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, அதை நாங்கள் ஒரு பச்சை தேநீர், ஒரு மூலிகை தேநீர் (துணையை, புல்வெளிகளில், செர்ரி வால்) மாற்றுவோம், நமக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால் அல்லது தேவைப்பட்டால், ஒரு சதுர இருண்ட சாக்லேட் அல்லது சில பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பழுப்புநிறம். இருப்பினும், நாங்கள் பிற்பகலில் ஒரு நல்ல உணவை சுவைத்து, மூலிகை டீஸை குடிப்போம். "வெறுமனே, இந்த திட்டத்தை தொடர்ந்து மூன்று வாரங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், " என்கிறார் வலேரி எஸ்பினாஸ். ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து, நாங்கள் ஏற்கனவே சிறப்பாகவும் இலகுவாகவும் உணருவோம்! உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைய இந்த திட்டத்தை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். நாள் 1 காலை உணவு எழுந்திரு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 எலுமிச்சை சாறு + பச்சை தேயிலை 2 வெற்று சோயா தயிர் + 1 தேக்கரண்டி. கள். கோஜி பெர்ரி + 20 பாதாம் + 1 வாழைப்பழத்தை மதிய உணவு 1 வெண்ணெய் எலுமிச்சை சாறு 150 கிராம் இளஞ்சிவப்பு இறால் குயினோவா ஸ்டீக் (குயினோவா, தக்காளி, வெள்ளரி, சிவப்பு மிளகு, புதிய வெங்காயம், ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை, நறுக்கிய புதினா மற்றும் வோக்கோசு) இதையும் படியுங்கள்: வெள்ளரி, மேக்ஸி-நீர், மினி கலோரிகள் சிற்றுண்டி 1 பானம்: 1 பெரிய வீட்டில் காய்கறி சாறு, சூடான அல்லது குளிர் பானம் (உட்செலுத்துதல், எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சியுடன் கூடிய பச்சை தேநீர் கல்லீரலை வடிகட்டவும் தொனிக்கவும், வீட்டில் வாசனைத் துண்டுகள் பழங்கள் அல்லது தாவரங்கள்…). 1 சோயா தயிர் அல்லது 1 புதிய பழம் அல்லது சில உலர்ந்த பழங்கள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்) + 1 சதுர டார்க் சாக்லேட் டின்னர் காஸ்பாச்சோ (தக்காளி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரி, மிளகு மற்றும் வெங்காயம்) 2 காய்கறி அப்பங்கள் டோஃபு பச்சை சாலட், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் வெங்காயம் + ஸ்குவாஷ் விதைகள் நாள் 2 காலை உணவு எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 எலுமிச்சை சாறு + கிரீன் டீ 2 தேக்கரண்டி. கள். சியா விதைகள் 20 கிளி காய்கறி பால் (சோயா) + 1/2 தேக்கரண்டி ஊறவைக்கின்றன. சி. அரைத்த தேங்காய் + 1/2 தட்டு ராஸ்பெர்ரி + 20 பாதாம் புதிய புதினா + நொறுக்கப்பட்ட முந்திரி கொண்ட மதிய உணவு குளிர்ந்த சீமை சுரைக்காய் சூப் வறுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை மத்தி (அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயில் மத்தி, வடிகட்டப்பட்டது) தைம் மற்றும் ரோஸ்மேரியுடன் புரோவென்சல் தக்காளி ஸ்நாக் டின்னர் தக்காளி சாலட், எண்ணெய் சீமை சுரைக்காய், அகன்ற பீன்ஸ் மற்றும் பெஸ்டோவுடன் ஆலிவ் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர்பாஸ்டா (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது பாதுகாக்காமல்) நாள் 3 காலை உணவு எழுந்திரு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 எலுமிச்சை சாறு + பச்சை தேயிலை 2 அல்லது 3 சிற்றுண்டி சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை (மலர் ரொட்டி போன்றவை) + 1 வெண்ணெய் எலுமிச்சை + 1 தேக்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து பிசைந்தது. கள். எள் விதைகள் மற்றும் ஸ்குவாஷ் + 4 வால்நட் கர்னல்கள் எலுமிச்சை சாறுடன் 6 சிப்பிகள் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) ரோஸ்மேரி மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் கத்தரிக்காய் ப்யூரி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட மிளகுத்தூள் சிற்றுண்டி இரவு உணவு இரவு தேங்காய் பாலுடன் கோடை காய்கறி கறி (சீமை சுரைக்காய், பச்சை பீன்ஸ், கேரட், கத்திரிக்காய், தக்காளி, மிளகுத்தூள்) பவள பயறு மற்றும் முந்திரி கொண்ட முழு அரிசி நாள் 4 காலை உணவு எழுந்திரு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 எலுமிச்சை சாறு + பச்சை தேயிலை 2 வெற்று சோயா தயிர் + 2 தேக்கரண்டி. கள். இனிக்காத பஃப் செய்யப்பட்ட குயினோவா செதில்கள் + 1/2 தொட்டி அவுரிநெல்லிகள் + 1 தேக்கரண்டி. சி. ஆளி விதைகள் + 20 ஹேசல்நட்ஸ் இயற்கை டுனா, ஆலிவ், கேப்பர்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சீமை சுரைக்காய் குயினோவா, துளசி தக்காளி கூலிஸ் ஸ்நாக் டின்னர் ராகடவுல் (தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள், கத்தரிக்காய்…) மற்றும் புகைபிடித்த டோஃபு பச்சை சாலட் சிவப்பு பழங்களுடன் காய்கறி புட்டு மேலும் படிக்க: காய்கறி பால்: அவை எனக்கு நல்லதா? நாள் 5 காலை உணவு எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 எலுமிச்சை சாறு + கிரீன் டீ 2 அல்லது 3 சிற்றுண்டி சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை (ரொட்டி வகை பூக்கள்) + முழு பாதாம் ப்யூரி + 1/2 தொட்டி ஸ்ட்ராபெர்ரி + 20 பாதாம் மதிய உணவு வெண்ணெய் சாலட், வெள்ளரி மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் (அல்லது ட்ர out ட்) சீமை சுரைக்காய், பொத்தான் காளான்கள் மற்றும் துளசி ஸ்னாக் டின்னர் டின்னர் ஆரஞ்சு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அரைத்த கேரட் ஸ்பானிஷ் (தக்காளி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், வெங்காயம், மிளகுத்தூள்) நாள் 6 காலை உணவு எழுந்திரு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 எலுமிச்சை சாறு + பச்சை தேயிலை 2 வெற்று சோயா தயிர் + 2 டீஸ்பூன். ஓட்ஸ் + 1 தேக்கரண்டி. சி. ஆளி மற்றும் எள் + 1 தேக்கரண்டி. கள். கோஜி பெர்ரி + 20 ஹேசல்நட்ஸ்லஞ்ச் ஆலிவ் எண்ணெயில் மூல பெருஞ்சீரகம் மற்றும் எலுமிச்சை + நொறுக்கப்பட்ட ஹேசல்நட்ஸ் தக்காளி, புரோவென்சல் மூலிகைகள், எலுமிச்சை கான்ஃபிட்ஸூட்டட் பச்சை பீன்ஸ், பூண்டு மற்றும் வோக்கோசு ஸ்னாக்கிங் டின்னர் அஸ்பாரகஸ் வினிகிரெட் சீனா "பாவம்" தக்காளி, சிவப்பு மிளகு, வெங்காயம், இனிப்பு சோளம், சீரகம் தூள், 100 முதல் 150 கிராம் டோஃபு க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகின்றன) மேலும் படிக்க: காய்கறி பாலாடைக்கட்டிகள்: பால் பொருட்களுக்கு மாற்றாக? டோஃபு 1 தொகுதி, 8 எளிதான சமையல் நாள் 7 காலை உணவு எழுந்திரு, 1 ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு + கிரீன் டீ 2 தேக்கரண்டி. கள். சியா விதைகள் இயற்கை வெண்ணிலா சாறுடன் 20 கிளி காய்கறி பாலில் (சோயா) ஊறவைக்கப்படுகின்றன + 1/2 திராட்சை வத்தல் + 1 தேக்கரண்டி. கள். பிஸ்தாக்கள், கத்தரிக்காய்களில் கத்தரிக்காய், முள்ளங்கி மற்றும் செர்ரி தக்காளி + ஹம்முஸ்வீல் எஸ்கலோப் மற்றும் சோயா கிரீம் சாக்லேட் காளான்கள் சாக்லேட்-வெண்ணெய் கிரீம் ஸ்னாக்கிங் டின்னர் கத்தரிக்காய்கள், புகைபிடித்த டோஃபு, மிட்டாய் செய்யப்பட்ட வெங்காயம், திராட்சை மற்றும் கொத்தமல்லி வாசிப்புகள் சர்க்கரை டெடாக்ஸின் நுகர்வு மறுசீரமைக்கிறது: ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க 5 சாறுகள் ",